Jak radzić sobie ze smutkiem i lękiem cz.1
dr Marta Melka-Roszczyk
Elastyczność i odporność psychologiczna ODC. 8/13Czym jest dla nas smutek? Jak zadbać o siebie, swoje otoczenie i relacje podczas przeżywania smutku?
Czym jest dla nas smutek? Jak zadbać o siebie, swoje otoczenie i relacje podczas przeżywania smutku?
00:00:00
00:00:05
00:00:18
Szczególnie w dzisiejszych czasach w czasach pandemii bardzo często dotykają nas takie emocje, właśnie jak smutek i lęk obecne warunki.
00:00:28
00:00:29
Pokazują, jak ciężko jest radzić sobie z tymi emocjami, jak często i ciężko jest pogodzić obowiązki jest pogodzić codzienne czynności l wraz ze swoimi w ogóle, jakimikolwiek potrzebami czy potrzebami towarzyskimi, czy potrzebami partnerskimi, czy indywidualnymi.
00:00:49
Dlatego też szczególnie właśnie w tym czasie, takim ciężkim dla nas smutek i lęk nam towarzyszy niezmiennie. Lęk również towarzyszy nam przed tym, co się stanie, jak będzie wyglądała nasza sytuacja.
00:01:02
00:01:02
Jak będziemy radzić sobie z tymi sytuacjami, jak będzie wyglądało nasze zatrudnienie? Jak będziemy musieli zmienić warunki pracy, edukacji szkoły?
00:01:13
Dlatego myślę, że ten temat warto przybliżyć i przede wszystkim też warto powiedzieć, kiedy to radzenie sobie ze smutkiem i lękiem przekracza nasze możliwości i nasze potrzeby. I kiedy zgłosić się po profesjonalną pomoc po profesjonalną konsultację?
00:01:31
00:01:32
Dlatego też postaram się tutaj yyy przybliżyć państwu ten temat, żeby można było go oswoić, żeby można było o nim swobodnie porozmawiać, a nie tylko ll.
00:01:44
Gdzieś bać się tych tematów, a one są przecież bardzo ludzkie i towarzyszą każdemu z nas. Zapraszam, zaczynamy, czym jest w ogóle smutek.
00:01:56
Yy, czy to jest ta moc? Ja czy to jest choroba? Bo niektórzy mówią, że jeżeli nam za dużo smutku towarzyszy, to znaczy, że jesteśmy chorzy. Tutaj chciałam państwu właśnie przybliżyć czym czym to dokładnie jest i jak.
00:02:09
00:02:10
Jak tym smutkiem się zająć, jak go w ogóle zdefiniować?
00:02:14
Zarówno smutkiem, jaki lęk to są właśnie jedne z najbardziej podstawowych ludzkich emocji, które nieodłącznie odczuwamy w ciągu całego życia.
00:02:25
Smutek jest powszechnie uznawany za negatywną emocję, jednak spełnia taką bardzo ważną potrzebę i funkcje w ogóle na sygnalizowanie potrzeby doznania, pomocy, pocieszenia uwagi bliskich osób. Ich w ogóle obecności bliskości.
00:02:44
00:02:45
Kiedy czujemy się smutni L zy, oznacza to, że po prostu potrzebujemy czyjegoś towarzystwa potrzebujemy, czyjegoś wsparcia. Ll i to właśnie sygnalizuje nam ta potrzeba smutku fill. Niektórzy ludzie mają takie jakby to powiedzieć. Genetyczne predyspozycje do częstszego stanu popadania w smutek.
00:03:08
00:03:09
L jest on jednak przede wszystkim reakcją na jakieś przykre doświadczenia ll, które są sprzeczne z naszymi chęciami czy potrzebami.
00:03:18
Mam na myśli to, że jeżeli mamy daną potrzebę i nie możemy jej zrealizować, albo jest ona niemożliwa, albo coś nam zostanie zabrane i odebrany, wtedy czujemy się smutni i jakby nie różnicuje my w tym momencie potrzeb.
00:03:29
00:03:34
Czy one są ważne, czy one są mniej ważne, czy one są.
00:03:40
Takich należą do grupy potrzeb pierwszej potrzeby, czyli na przykład potrzeby fizjologiczne, potrzeby materialne. Tylko to dotyczy wszystkich potrzeb. Na przykład, jeżeli do tej pory chodziliśmy regularnie, nasze ulubione zajęcia, a teraz nam zostało to odebrane najprawdopodobniej, no będziemy odczuwać właśnie coś tak jak smutek, jak jakieś przygnębienie, ll rozczarowanie. Po prostu smutek jest też wynikiem tego, że przydarzyła nam się jakaś strata, jakaś utrata dotychczasowego dobra.
00:03:48
00:04:11
Do którego byliśmy przyzwyczajeni?
00:04:14
I smutek jest stanem przygnębienia takie obniżonego nastroju, będącego również tak taką reakcją na sytuację, takie jak porażka, strata żal, odrzucenie, żałoba czy bezradność.
00:04:28
Tutaj chciałam rozwinąć, że smutek odczuwamy również w momencie, kiedy rzeczywiście przeżywamy coś bardzo, bardzo przykrego. Na przykład, kiedy stracimy bliską osobę, kiedy stracimy związek, kiedy stracimy pracę, także to również jest reakcja.
00:04:45
Na takie bardzo poważne zdarzenia w naszym życiu.
00:04:48
00:04:48
00:04:48
I EE, szczególnie w dzisiejszych czasach popularne bardzo jest to, żeby tego smutku nie okazywać, bo okazywanie smutku jest na przykład tożsame LZ okazywaniem słabości, z okazywaniem tego, że coś nam może nie wychodzić. Ll, że coś się u nas nie tak dzieje, a niestety no jakby u każdego z nas ten smutek jest obecny u każdego z nas obecne są tego rodzaju emocje i tutaj jakby nie ma.
00:05:20
Co zakłamywać tej rzeczywistość. Nie ma co oszukiwać tego, że my nie czujemy się smutni.
00:05:28
00:05:28
A dzisiejsza rzeczywistość przedstawia się często w taki sposób, że żeby zrobić Wszystko, żeby tego smutku nie odczuwać. Jednak to jest też takie niebezpieczne, bo to jest brak konfrontacji z takimi naszymi podstawowymi emocjami.
00:05:43
Bo proszę sobie wyobrazić, jak mogłaby wyglądać żałoba, gdybyśmy nie odczuwali smutku, jak mógłby wyglądać na przykład rozwód, gdybyśmy nie odczuwali samo tylko, że jednak coś się skończyło, jest jakieś rozczarowanie, jest odrzucenie, jest jakaś utrata, po prostu czegoś, więc tutaj jakby ten żal smutek.
00:06:04
00:06:04
Tak i obniżony nastrój są jak najbardziej naturalne i wiążą się z różnymi sytuacjami, które.
00:06:12
Przeżywamy w życiu codziennym.
00:06:15
Jak można sobie radzić ze smutkiem?
00:06:19
Jednym z takich podstawowych sposobów na radzenie sobie ze smutkiem jest na przykład rozmowa, rozmowa z bliską, empatyczną osobą może być jednym z najlepszych sposobów poradzenia sobie z.
00:06:33
00:06:33
Młotkiem ll dlatego, że jeżeli jesteśmy sami, często problemy się nawarstwiają, mamy tendencję do V wymiania. Mamy tendencję do takiego nadmiernego interpretowania określonych faktów i zdarzeń.
00:06:47
A właśnie rozmowa z kimś może na skonfrontować z tym, że to zdarzenie wcale nie jest aż tak straszna. Tak przerażająco.
00:06:55
Jak nam się wydawało.
00:06:56
00:06:58
Nie ważne jest, żeby nie dusić nie trzymać w sobie tych bardzo przykrych, odczuć, tylko podzielić się z kimś zaufanym ll kto pozwoli nam stworzyć taką bezpieczną przestrzeń do tego i sama w ogóle forma kontaktu.
00:07:13
Sam fakt kontaktu z 2 osobą też pozwoli podzielić się z tymi ml, podzielić się tymi emocjami trudnymi pozwoli podzielić się przykrymi odczuciami.
00:07:26
00:07:27
I sprawi to, że możemy mieć jest zdecydowanie mniejszy ciężar. Sami takiej przykrej sytuacji, ponieważ są osoby, które.
00:07:36
00:07:36
00:07:36
Jakby na tyle są skryte na tyle zamknięte w sobie, że nie będą się dzieliły z nikim mi z nikim swoimi negatywnymi odczuciami fill.
00:07:47
Dlatego taka rozmowa też pozwala tworzyć relacje. Pozwala nam pozbyć się tego smutku tego napięcia, które towarzyszy w ogóle takiem odczuwaniu. I przede wszystkim dzięki temu, że się powie komuś o określonym problemie, to też pozwoli nam uzyskać.
00:08:06
Być może jakąś podpowiedź też do rozwiązania tego problemu. Ja nie mówię, że rozmowa z kimś bliskim jest na przykład sposobem na radzenie sobie z depresją.
00:08:15
Zaraz będziemy tutaj mówić o depresji, czym ona jest, to jest smutek. Czy to jest już coś trochę więcej niż smutek? Kiedy można sobie.
00:08:15
00:08:26
Właśnie w jakiś sposób pomoc?
00:08:29
L nie dlatego też nie twierdzę, że rozmowa nam załatwi wszystkie problemy, ale przede wszystkim pozwoli zasygnalizować, że coś się dzieje. Pozwoli pokazać innym osobom, że być może my nie jesteśmy w najlepszej kondycji, albo że mamy problemy.
00:08:45
00:08:45
I taka rozmowa może pomóc nam ll uzyskać w ogóle wsparcie, rozwiązanie, pomoc w mierzeniu się z określonymi problemami. Dlatego poza też rozładowaniem i złagodzeniem tych emocji możemy uzyskać taką właśnie pomoc w rozwiązaniu różnego rodzaju problemów i różnego rodzaju trudności.
00:09:09
Płacz mówi się, że osoby, które są silne, które sobie dobrze radzą, nie płacz, nie płaczą w ogóle, a to nie jest prawda.
00:09:20
00:09:21
Właśnie płacz takie porządne wypłakanie się pozwala rozładować napięcie, które zostało zbudowane w organizmie, pozwala uspokoić się, uregulować emocje. Płacz jest niezwykle ważną potrzebą i zdrową, gdy odczuwa się smutek, faktycznie pomagam. Potem podnieść nastrój i potrafi dać pewnego rodzaju ulgę.
00:09:43
00:09:43
Mam na myśli to, że yy takie skrywanie emocji i głębokie trzymanie ich w sobie i nie pokazywanie innym, że coś coś z nami jest nie tak, coś nam się nie układa z czymś mamy trudności, problemy wcale nie jest to najlepsza rozwiązanie, ponieważ pokazuje to, że nie potrafimy radzić sobie z napięciem, a niestety właśnie w dzisiejszych czasach smutek płacz.
00:10:11
00:10:11
E interpretowane są jako okazywanie właśnie słabości, okazywanie tego, że po prostu w naszym życiu nie dzieje się dobrze, że nie jesteśmy silni, że nie jesteśmy wytrzymali na różne sytuacje.
00:10:27
Na przykład teraz, szczególnie w tej sytuacji pandemii mamy do czynienia z bardzo różnymi przykrymi zjawiskami ll takimi jak zamknięcie w domu, często utrata pracy, często taka dramatyczna zmiana tej pracy.
00:10:43
00:10:44
Jakby pokazywanie, że nic się nie stało, że my jesteśmy w super kondycji i jest Wszystko w porządku. U nas jest zaprzeczeniem tego, co odczuwamy.
00:10:54
Rzeczywiście i mam na myśli to, że taka też konfrontacja z tymi rzeczami, że jednak nasze życie się mocno zmieniło, że teraz nie musimy się dostosować do panujących warunków. Właśnie pozwala w naturalny sposób, jakby pokazać to, że.
00:11:14
I mamy kontakt w ogóle ze swoimi emocjami, że potrafimy rozpoznawać emocje, odczuwać te emocje.
00:11:22
00:11:22
Dlatego też yy takie w ogóle kontakt ze swoim smutkiem ze swoim płaczem jest niezwykle ważny, że warto pozwolić sobie na takie na taki kontakt z emocjami na przeżycie tych emocji ll, gdyż wtedy, jakby będziemy bardziej w zgodzie ze sobą bardziej z potrzebami swojego ciała z potrzebami swojego umysłu, że nie będziemy zaprzeczać temu, co się dzieje na siłę, że Wszystko jest w porządku i.
00:11:53
Nie musimy kompletnie, jakby konfrontować się z tym.
00:12:00
Kolejnym takim.
00:12:03
Kolejną propozycją.
00:12:05
00:12:06
Taką, jak można sobie poradzić ze smutkiem i lękiem też jest właśnie tak, jak powiedziałam akceptacja zaakceptowanie różnych.
00:12:14
Nowych warunków nowych sytuacji.
00:12:17
I trudno jest generalnie poradzić sobie z różnymi emocjami, kiedy próbujemy sobie je sobie je dusić.
00:12:27
00:12:27
00:12:27
Jakoś mamy do siebie pretensję, czujemy Wstyd, że w ogóle takie emocje są obecne w naszym życiu.
00:12:32
00:12:34
Jeżeli wmawiamy sobie, że dana sytuacja nie wywołała na nas wrażenia, że jest niewystarczająca do odczuwania smutku, to znaczy, że też mamy bardzo duży problem w kontakcie ze swoimi emocjami.
00:12:47
Ponieważ do odczuwa się smutek.
00:12:50
Kluczowe jest zapewnienie sobie opieki i wyrozumiałości.
00:12:53
00:12:54
00:13:02
To właśnie.
00:13:04
Jakby pogłębiamy ten stan, zaprzeczenie tego, że tak naprawdę potrzebujemy pomocy, potrzebujemy już wsparcia. Powoduje, że nasz stan się absolutnie nie polepsza, że idziemy w kolejne zaprzeczenia w kolejne sposoby tego rodzaju, żeby się absolutnie nie konfrontować.
00:13:22
EE z tym, co się rzeczywiście dzieje i przekładają na przykład tego są media społecznościowe, że w mediach społecznościowych jest Wszystko cudownie, że osoby, które są pokazywane właśnie w mediach, które na przykład wrzucają swoje zdjęcia na Instagram na fejsbuka Wszystko Wszystko tam jest bardzo.
00:13:23
00:13:43
00:13:43
To przesłodzone za przeoczone, polukrowane, że o jak fajnie, że siedzimy w domu o mamy nowe możliwości. No niestety nie wszyscy to tak odczuwają i jeżeli my tak nie odczuwamy.
00:13:55
No to jest dla mnie jak najbardziej Wszystko w porządku? To często przekłamywanie tej rzeczywistości właśnie powoduje to, że ten nastrój wbrew pozorom dramatycznie się obniża, że nie jest to tak, jak właśnie pokazujemy na swoich profilach w swoich mediach.
00:14:13
00:14:14
Jak najbardziej jest w ogóle Wszystko cudownie super i i my sobie potrafimy z tym poradzić i ważne jest to, że że żeby wiedzieli, że mam mamy prawo do takich negatywnych emocji, że one są naturalne, że mamy prawo czuć to co czujemy akceptacja swoich uczuć pozwoli nam lepiej.
00:14:31
Zrozumiesz, dlaczego ona się w ogóle w nas pojawiły i dzięki temu mogą szybciej minąć, bo wtedy włączy się.
00:14:38
00:14:38
Też taki mechanizm w ogóle adaptacji i poradzenia sobie w danej sytuacji, bo jeżeli się z czymś nie skonfrontujemy, czyli nie skonfrontujemy się ze stratą ze smutkiem z naszym żalem fill nie będziemy wiedzieli, jak sobie w ogóle z nimi radzić.
00:14:55
A taka konfrontacja, akceptacja, uznanie w ogóle tego, że jest nam niewygodnie pozwoli.
00:15:02
00:15:03
Jakoś temu szybciej minąć i smutek, tak jak bardzo wiele różnych faktów zdarzeń z naszego życia w końcu również przemija.
00:15:13
W końcu właśnie adaptujemy się do nowej sytuacji. W końcu radzimy sobie z daną sytuacją. W końcu znajdujemy rozwiązanie i u każdego w innym tempie, ale jest bardzo ważne, żeby nie mieć do siebie wyrzutów zarzutu, że właśnie jesteśmy słabi, że odczuwamy takie emocje, że coś może być nie tak, jeżeli potrzebujemy na to czasu, dajmy sobie ten czas.
00:15:35
00:15:35
Eee dajmy sobie w ogóle prawo do tego, żeby odczuwać to w taki.
00:15:40
Sposób, jaki nam pasuje?
00:15:42
Jaki jest zgodny i naturalne z naszą?
00:15:47
W ogóle z naszą psychiką z preferencjami do odczuwania przeżywania emocji, ponieważ dla każdego mijam jest motku, radzenie sobie ze smutkiem trafa różnie. Nie, nie ma jednego.
00:16:00
00:16:00
O okresu czy jednego czasu, kiedy można sobie poradzić z tak trudnymi emocjami, czy z tak trudnymi sytuacjami, często też w radzeniu sobie ze smutkiem.
00:16:13
Ważne jest podejmowanie takich małych czynności, bo nam się wydaje, że aby sobie poradzić z daną sytuacją, potrzebujemy czegoś takiego bardzo spektakularnego, a czasami, gdy jest się w stanie smutku, to ciężko w ogóle o jakiejkolwiek chęć do do wykonywania tych większych czynności.
00:16:31
00:16:31
Ale z 2 strony taka bezczynność i nie robienie nic sprzyja jak najbardziej pogorszeniu się naszego nastroju, dlatego też dobrze jest starać się wykonywać drobne czynności.
00:16:44
Można zrobić sobie na przykład listę, co dzisiaj możemy wykonać, w czym się możemy wspomóc? Możemy sobie szukać małych zadań, takich, które nie będą przekraczały naszych możliwości, które nie będą stanowiły jakiegoś wyzwania dla nas.
00:17:01
Ale żebyśmy mogli odhaczyć na swojej liście czy obowiązków, czy rzeczy do zrobienia.
00:17:06
Na przykład może to być przeczytanie książki zadbanie o swój dom, bo bardzo często osoby, które odczuwają długotrwały smutek, przygnębienie na przykład przestają o siebie dbać, przestają dbać o swoje otoczenie o swój dom, o swoje miejsce pracy.
00:17:12
00:17:23
Przestałam dbać o swoje zwierzęta rośliny, które jo otaczają. Warto wtedy zwrócić uwagę na to, w jakim stanie jest nasze otoczenie i czym my się właśnie otaczamy.
00:17:36
Co jest dookoła nas yy w jaki co my możemy zrobić, żeby poprawić taką sytuację?
00:17:41
00:17:42
Ja cały czas nie mówię o tym. Jest to ekwiwalent w ogóle leczenia depresji, bo to jest zupełnie co innego. Ja mówię o tym, jeżeli.
00:17:51
Nasz nastrój staje się obniżony. Co możemy zrobić, żeby próbować sobie z nim radzić, bo tutaj właśnie zaraz przejdziemy do depresji, że jakby te te rzeczy, nasze porady nie nie zmierzają do tego, aby leczyć represję, tylko co zrobić właśnie, aby sobie radzić z obniżonym nastrojem ze smutkiem, przygnębieniem ll, gdyż.
00:18:14
00:18:15
Często takie pogrążanie się w tych negatywnych emocjach i nic nie robienie odsuwanie wszelkich obowiązków w naszej listy, tylko właśnie oddawanie się przeżywaniu takich emocji, oddawanie się trudnością danej sytuacji, no spływa właśnie wpływa na to, że nas nastrój się bardzo pogarsza. Takie drobne czynności to mogą być też właśnie pójście na stałe.
00:18:37
Ser można się skupić na rzeczach, które sprawiały nam przyjemność. Czy znaleźć nowe rzeczy, które sprawiają nam przyjemność, żebyśmy nie zapomnieli o tym, że jeżeli nawet jest ciężka sytuacja, to my mamy zapominać kompletnie o poprawie swojego stanu poprawie swojego humoru poprawie stanu naszego otoczenia. To zawsze warto pamiętać, że to, czym się otaczamy, jak się otaczamy, jak jakie rzeczy.
00:18:54
00:18:58
00:19:07
Są w ogóle obecne w naszym życiu. Czy właśnie jaki jest stan naszego domu naszego miejsca p.
00:19:12
00:19:12
00:19:13
Bardzo się nie też wpływa na nasze samopoczucie i na przykład jeżeli mamy Chaos dookoła siebie, jeżeli rzeczywistość wokół nas jest nieuporządkowana, jeżeli w domu panuje bardzo duży bałagan, bardzo trudno jest skupić się rzeczywiście na rozwiązywaniu problemów na poprawie swojego nastroju.
00:19:31
Dlatego też myślę, że jeżeli zaczynamy.
00:19:34
Odczuwać w ogóle negatywne emocje.
00:19:36
Fill warto skupić się na takich codziennych rzeczach też codzienne rzeczy często.
00:19:40
00:19:40
To wydaje nam się, że są jakoś trywialne, że są.
00:19:46
Schetyna do końca, ale one też pomogą nam oderwać się na chwilę od myślenia na temat bardzo trudnych dla nas tematów i właśnie skupienie się na swoim otoczeniu na takich bardzo prostych czynnościach.
00:20:00
Często pomaga w tym, żeby po pierwsze uporządkować swoją rzeczywistość, a po 2, żeby chociaż na chwilę oderwać się od myślę na przykład o problemach w pracy czy problemach fill w tym jak sobie teraz poukładać rzeczywistość.
00:20:15
00:20:15
Czy na przykład jak rozwiązać swoje problemy finansowe? I tutaj właśnie też takie drobne czynności, jakby też pomogą nam w ogóle układać ten cały Chaos.
00:20:28
I, jeżeli zobaczymy, że w ogóle mamy kontrolę nad tym, co się dzieje dookoła, nas też będziemy mogli poradzić sobie z innymi problemami, bo jeżeli zorientujemy się, że w naszym otoczeniu jest bardzo dużo negatywnych rzeczy i otacza nas Chaos, nie tylko takiej sytuacyjny, ale właśnie też domowy, czy też w miejscu pracy.
00:20:48
Bardzo trudno jest się potem z tego wydobyć.
00:20:52
00:20:53
EE, dlatego też zapewnienie sobie pozytywnego otoczenia osób wspierających yy otoczenia, które jest jakoś uporządkowane w ogóle.
00:21:04
Ma bardzo silny wpływ na nasze emocje, jakie odczuwamy i w tym smutek. Jeżeli otaczamy się osobami mało życzliwymi, które na przykład.
00:21:13
00:21:15
00:21:15
00:21:16
Eee, nie są nam przychylne, są jakoś niemiłe, za bardzo wymagające. EE warto sobie pomyśleć yy czy na pewno takie znajomości są dla nas dobre czy nie warto się na przykład zdystansować, chwilę dać sobie trochę czasu dać sobie trochę wytchnienia, ani nosił na przykład walczyć z tym, jakiej ll ktoś ma odbiór naszej osoby, że chcemy go na siłę zmieniać, że chcemy na siłę pokazywać, że.
00:21:43
00:21:44
Jest Wszystko w porządku?
00:21:46
I przebywając w miejscu lub wśród ludzi, którzy niekorzystnie wpływa na nasze samopoczucie.
00:21:52
Zawszeć się nasz stan może pogorszyć się sposób, w jaki radzimy sobie z uczuciem smutku i może też obniżyć się nasz nastrój i można to właśnie mówić o stresującej pracy z toksycznymi współpracownikami, o przemocowym związku lub rodzinie oraz o wielu negatywnych sytuacjach, które zdecydowanie no nie pomogą nam.
00:22:12
00:22:12
W uporaniu się ze smutkiem i dobrze jest skupić się wtedy na przebywaniu z ludźmi, którym nie czujemy się bezpiecznie, którzy mają na nas pozytywny wpływ.
00:22:21
Zamiast zamiast tkwić właśnie w toksycznych relacjach lub miejscach, bo też często mamy takie tendencję, że jeżeli mamy wokół siebie jakąś toksyczną osobę, jakąś bardzo wymagającą. Czy to jest jakaś krewna, czy to jest koleżanka, to nie istotne, czy to jest jakiś współpracownik.
00:22:39
00:22:39
Na siłę, staramy się udowodnić, że Wszystko jest w porządku, że my sobie radzimy z sytuacją, że my nie odczuwamy smutku. Dlatego też, że na przykład boimy się wyśmiania, boimy się jakiejś kompromitacji, boimy się.
00:22:53
Pokazać w ogóle jakiejś formy, słabości czy czy czy tego, że coś może nas dotknąć.
00:23:01
Fill w takiej sytuacji znacznie lepiej jest taki kontakt ograniczyć, zdystansować się od takich osób, a nie wchodzić w takie toksyczne relacje, ponieważ tylko to będzie działało na nas. Tym bardziej destrukcyjnie, że my będziemy się spalać, będziemy się.
00:23:17
00:23:17
00:23:18
Starać zaspokoić jakieś wyobrażenie czyjeś o nas, albo starać się zrobić określone wrażenie na kimś.
00:23:25
A nie skupiać na swoich problemach na rozwiązaniu swoich problemów na swoim samopoczuciu na swoim stanie zdrowia, więc tutaj jakby jeżeli mamy wokół siebie takich ludzi, czy takie otoczenie, która jest już dla nas, może za bardzo wymagające, nie wspierające, nie czujemy się tam bezpiecznie i komfortowo, to warto na jakiś czas po prostu odpuścić takie znajomości i skupić się zdecydowanie na sobie na realizacji swoich potrzeb i.
00:23:32
00:23:49
00:23:56
Na właśnie poprawie swojego nastroju.
