Transkrypcja video Wszystko na mojej głowie cz1 

00:00:06 

00:00:17 

Ja nazywam się Aleksandra Belta Iwa, czy Jestem psycholożką, terapeutką Pedagogiczną, a także działam w Internecie jako mamo loga i pisze o wspieraniu rozwoju dzieci na codzień. Pracuję właśnie z dziećmi oraz ich rodzicami. 

00:00:30 

A więc tą grupą, która wypełnia naprawdę sporo różnych ról społecznych, bo są przecież i rodzicami. 

00:00:37 

00:00:37 

I pracownikami i żonami, mężami i pewnie mogłabym tak wymieniać bez końca, ale prawda jest taka, że rzeczywiście rozmawiam. Spotykam się z ludźmi, którzy robią wiele, a tym samym nie raz właśnie mówią, Wszystko jest na mojej głowie i jak ja mam sobie z tym poradzić i co mam z tym zrobić? Nie jest to łatwe zadanie. 

00:00:59 

00:00:59 

Żeby jakoś sobie to ogarnąć, ale Wszystko jest możliwe i zanim zacznę opowiadać o tym, co możemy zrobić i jak rozpocząć takie poszukiwania tego, co możemy zrobić, żeby zatroszczyć się o siebie, chciałabym zachęcić cię do pewnego ćwiczenia. 

00:01:14 

Wiesz teraz kartkę i długopis albo skorzystaj z sprzętu, na którym oglądasz ten wykład i Zamontuj 3 ważne dla siebie osoby. 

00:01:22 

Wypisz takiej osoby, o które się troszczysz, o które dbasz, o które się martwisz. 3 najważniejsze dla Ciebie osoby wrócimy później do tej notatki, ale zachęcam Cię do tego, żebyś zrobił, a zrobił to właśnie teraz, a myślę, że pozwoli ci to nieco inaczej później podejść do. 

00:01:39 

Tego, o czym będę opowiadać? 

00:01:42 

00:01:43 

W tytule naszego wykładu były takie 2 ważne człony. Pierwszy to równowaga emocjonalna i chciałbym zacząć od tego, czym ona w zasadzie jest jak do niej podejść, jak ją rozumieć, bo wydaje mi się, że jest to ważne, żebyśmy mieli jakiś wspólny cel w tej naszej pracy. I ja, jeśli osoby o równowadze emocjonalnej jako taki dobrym samopoczuciu, czyli po prostu czuję się do. 

00:02:10 

00:02:10 

Dobrze i mam w sobie taki wewnętrzny spokój, tak znacza, że każdy z nas może mieć swoją własną definicję równowagi, dlatego, że znam wiele osób, które lubią działać w chaosie, lubią, kiedy dzieje się dużo lubią, kiedy właśnie mają mikrogram do zrobienia i znam takie osoby, które rzeczywiście to dobre samopoczucie i ten spokój w sobie mają wtedy, kiedy mają jedną rzecz do zrobienia, skupiają się na jednym celu. 

00:02:36 

00:02:36 

I to nie jest tak, że jedno podejście jest dobre i słuszne, a 2 absolutnie nie. Natomiast rzeczywiście warto sprawdzić, kiedy ja naprawdę ja czuję się dobrze nieco uważa mnie, jak uważam, że powinno być, ale rzeczywiście, kiedy czuję się dobrze i dowiedziałam od jednym wyborze, czyli właśnie o tym, co ja chcę robić i jakie są moje cele, ale kiedy myślę o samopoczuciu, to myślę też o takim komforcie fizycznym i biologicznym. I ja Jestem idealnym przykładem na to, że. 

00:03:07 

Kiedy Jestem głodna albo śpiąca, to zdecydowanie nie Jestem w komforcie i w dobrym stanie psychicznym, ale też fi. 

00:03:15 

00:03:15 

Znacznym i warto również na tym się skupiać. To jest bardzo ważne. Ciężko jest zadbać o tą sferę psychiczną. Kiedy gdzieś te pozostałe elementy zaniedbaliśmy, zwróćcie uwagę, że wielu dorosłych ma także przed pierwszą kawą. 

00:03:28 

Nie odzywaj się do mnie, bo od razu mi się. 

00:03:30 

Włącza jakiś agresor? 

00:03:32 

Ja Jestem idealnym przykładem reklamę snickersa Fill, czyli zjedz coś i przestawila zdążyć, bo rzeczywiście, kiedy Jestem głodna, bywam dosyć trudna w rozmowie i zachęcam Cię do tego, żebyś właśnie ty i zastanowiła się również. 

00:03:46 

Co tegonie. 

00:03:47 

00:03:47 

Służy i jakie takie proste rzeczy? Wydawałoby się banalne, bo przecież och nikt nie umrze, jeśli będzie przez godzinę odczuwał głód, czy kiedy od dawna nie spałam, tak się po prostu żyje. 

00:03:59 

Takie jest życie. Nie zdecydowanie nie musi tak być i warto zastanowić się właśnie o co musimy zadbać z takich bardzo podstawowych rzeczy, żeby móc zadbać później o ten komfort psychiczny 2 człowiek z tego naszego tytułu dzisiejszego wykładu. 

00:04:14 

00:04:15 

To nie Wszystko na mojej głowie i tu warto zastanowić się, jeśli jesteście w tej grupie, która mówi. 

00:04:21 

Wszystko jest na mojej głowie? 

00:04:23 

Dlaczego tak jest, bo bez wątpienia jest tak, że żeby znaleźć różne rozwiązania, musimy najpierw odszukać przyczyny, by zawsze dopasowujemy wszystkie nasze strategie. 

00:04:34 

Wszystkie działania, które podejmujemy właśnie do przyczyn inaczej głowy, to takie strzelanie ślepakami i ja za chwilę opowiem o kilku przyczynach o. 

00:04:44 

Tych kilku dlaczego fill? 

00:04:47 

00:04:47 

Które z mojej takiej subiektywnej perspektywy subiektywnego doświadczenia są najczęstsze i zachęcam Cię do tego, żebyś na tej swojej kartce zanotowała. 

00:04:55 

Jeśli wyda ci się, że coś dotyczy właśnie ciebie, jeśli tylko pojawi się w głowie taka myśl oho, to chyba jest właśnie o mnie zanotuj, bo takie rzeczy bardzo łatwo nam uciekają, szczególnie, kiedy właśnie Wszystko jest na naszej głowie i w naszych głowach przewija się milion myśli, to warto sobie notować różne rzeczy, żeby po prostu łatwo móc do nich wrócić. Ale też rzeczywiście się na nich zatrzymać. 

00:05:13 

00:05:18 

00:05:18 

00:05:19 

00:05:19 

00:05:20 

Pierwszym z takich powodów są różne, nie wspierające przekonania i tutaj na slajdzie wypisałam kilka takich, które często słyszę, czyli, że kobieta powinna Wszystko. 

00:05:32 

Ognisko domowe obowiązki, pracę, wychowywanie dzieci, obiad, żeby zawsze był na czas. No i moje ulubione, że Wszystko jest kwestią organizacji i zasadzie jak się chce, to można Wszystko warto sobie znów zanotować. Jaki role społeczne wypełniamy? Ja Jestem mamą, Jestem psycholożką i Jestem żoną. Jestem sąsiadką. 

00:05:56 

00:05:56 

I każda tych ról każda z tych ról ma jakieś oczekiwania. Tak my zawsze mamy pomysł na to, jaka powinna być mama, jaka powinna być żona, jaka powinna być córka, bo przecież dalej Jestem córką moich rodziców. Wypiszemy sobie te oczekiwania i sprawdźmy, czy one na pewno są nasze, czy ja się z tym zgadzam. 

00:06:16 

Ja pamiętam taką sytuację, kiedy zamieszkałam z moim mężem, przyszła sobota i mówię mu. 

00:06:22 

00:06:22 

No, no to bierzemy się za sprzątanie mówi. Ale dlaczego jest Weekend odpoczniemy? Pracowaliśmy cały tydzień. To jest teraz nasz czas na leżenie brzuchem do góry i odpoczywanie. 

00:06:32 

No jak to w sobotę się sprząta? Doszłam do tego, że to właśnie wcale nie jest moje. To jest przekonanie, z którym ja wyszłam ze swojego domu, gdzie zawsze było tak, że w soboty był dzień sprzątania i nie można było właśnie odpocząć. Nie można było się zrelaksować, dopóki nie wypełniło się tych domowych obowiązków. 

00:06:50 

To wcale nie było moje i to mnie zdecydowanie nie wspierało, bo faktycznie w tą sobotę po całym tygodniu ciężkiej pracy przydałoby mi się właśnie takie. Nic nie robienie i takich przekonań. Każdy z nas ma sporo moje ulubione, o którym wspomniałam, czyli że Wszystko jest kwestią organizacji. Uważam za ogromną bzdura i kłamstwo 21 wieku zdecydowanie takim. 

00:06:58 

00:07:11 

Nie jest. Zobaczcie, że mamy zupełnie różne perspektywy i inne perspektywy. Będzie miała kobieta, która fill dziś jest singielką i w zasadzie mamy ogarnięcia siebie. 

00:07:22 

Domi pracę fill inną perspektywę będzie miała mama ll, ale inną będzie miała też perspektywę mama, która ma jedno dziecko, które w zasadzie dużo samo się bawi, dużo śpi, a inną perspektywę będzie miała mama dziecka, które jest niezwykle wymagające. Fl wymaga dużo takiego towarzyszenia. 

00:07:26 

FIL. 

00:07:26 

00:07:27 

00:07:42 

Bycia obok wspólnego działania. 

00:07:44 

Każdy z nas jest innym miejscu. 

00:07:46 

I mamy różne możliwość. 

00:07:48 

00:07:48 

To też wynika z miejsca zamieszkania, bo przecież łatwiej jest być może dostać jakieś wsparcie w mieście, gdzie są różne kluby, różne miejsca, gdzie można się spotkać różne jak grupę wsparcia fill. 

00:07:59 

Inaczej będzie pewnie w małym miasteczku, gdzie choćby takiego możliwości, takiej możliwości wyjścia gdzieś po prostu nie ma i warto sobie sprawdzić właśnie cała wpływ na to, gdzie Jestem, jak się pruje i czy rzeczywiście mogę w taki sposób, w jaki bym chciała, czy też taki jaki ktoś mi zasugerował wypełniać te moje role społeczne. 

00:08:20 

00:08:20 

2 częstym powodem jest perfekcjonizm. Coś z czym zmaga się naprawdę spora grupa osób. Kto z nas fill nie zna tego zostaw ja to zrobię, ja się znam na tym lepiej. 

00:08:32 

Czy muszę to zrobić do końca? Muszę to ogarnąć. Fill potrzebuję. 

00:08:36 

Jeszcze trochę czasu. Ja sobie dam. 

00:08:38 

Radę ja to zrobię, ja to ogarnę. 

00:08:40 

I to nie chodzi. 

00:08:41 

O to, że perfekcjonizm jest zły. Ja bym nawet powiedziała, że on ma takie 2 oblicza i mamy ten zdrowy perfekcjonizm, który charakteryzuje się tym, że mamy realistyczne cele. 

00:08:53 

Ale też, że wiemy, że brak ich realizacji nie oznacza, że jesteśmy. 

00:08:57 

Beznadziejne, a świat się zaraz skończy. 

00:09:00 

00:09:00 

Po prostu ludziom przytrafiają się błędy i mamy też ten niezdrowy perfekcjonizm. Kiedy mamy bardzo duże oczekiwania wobec siebie i wobec innych, takie właśnie mało realistyczne mamy takie zbyt ambitne cele, ale też takie myślenie, Zero, Jedynkowe albo coś jest dobre, albo coś jest złe, albo coś zrobię porządnie albo beznadziejnie. 

00:09:22 

I o tym jeszcze będę zaraz mówić, ale chcę powiedzieć o jeszcze jednej twarzy perfekcjonizmu, czyli o tym, że. 

00:09:30 

Zmagamy zawsze do realizacji tych celów idealnych warunków. 

00:09:35 

00:09:35 

I ja to często słyszę, kiedy rozmawiam z mamami właśnie odpoczynku, kiedy mówimy o tym, że ten odpoczynek jest niezwykle ważny, bo żeby dawać komuś, to musimy najpierw mieć z czego, a więc do my musimy naładować te swoje baterie. 

00:09:49 

T bardzo często mówią, ale jakie mam odpocząć? Ja nie mam na to czasu ja, no nie Jestem w stanie tego ogarnąć. To by była kolejna lista obowiązków. Kolejny punkt na mojej liście obowiązków, bo już nie dam Rady. 

00:10:03 

00:10:03 

Wynika to z tego, że bardzo trudno nam jest czasem sobie wyobrazić, że ten dzisiejszy odpoczynek musi być troszkę inny niż ten, który znamy sprzed pracy sprzed dzieci sprzed bycia żoną po prostu sprzed tych wielu wyzwań, które dziś nas przytłaczają. 

00:10:22 

Do odpoczywania, wcale nie potrzebujemy idealnych warunków. Mi też by się marzyła taka długa kąpiel w pianie. Spokojne czytanie książek przez kilka godzin. 

00:10:32 

00:10:32 

Zin no cóż mam. 

00:10:34 

W na pokładzie trzylatka, który jest bardzo absorbującym dzieckiem lel. Takie cele są właśnie mało realne, ale czy to znaczy, że nie mogę odpoczywać? 

00:10:44 

Mogę tylko po prostu muszę znaleźć trochę inny sposób i takim moim sposobem jest na przykład to, że zamiast czytać wiele godzin te książki. 

00:10:53 

00:10:53 

Czytam jedną stronę, tyle Jestem w stanie wyrwać wieczorem, zanim moje oczy zaczną się po prostu zamykać, ale to już Jestem mała taka malutka, rzecz którą robię dla siebie i to rzeczywiście bardzo, bardzo mi pomaga, więc zawsze da się zadbać o siebie, tylko trzeba to robić trochę inaczej. 

00:11:11 

I rzeczywiście nie czekać na te idealne warunki. To nie jest tak, że muszę czekać, aż moje dziecko dorośli wyprowadzi się na studia, żebym mogła, to jest BAT do siebie i mogę nie dać Rady tak długo czekać. 

00:11:24 

I kolejny z tych powodów? 

00:11:27 

00:11:28 

Dychotomia myślenia, a więc? 

00:11:30 

Właśnie ta Zero jedynkowo ość, że coś jest albo czarne, albo białe. 

00:11:34 

Jeśli i to jest też to Wszystko muszę powinnam. 

00:11:34 

I to jest też to Wszystko muszę powinnam. 

00:11:34 

Jeśli tego nie zrobię, to będzie znaczyło, że Jestem beznadziejna, albo coś zrobię. 

00:11:38 

Porządnie albo wcale. 

00:11:44 

Właśnie każdy z nas tam bywa i zachęcam was do pracy nad tym. 

00:11:48 

Jak to zrobić, fill? 

00:11:51 

To jest proces i o tym warto pamiętać. Warto przede wszystkim przy łapkować się na tych myślach L, znów montować je sobie i notować takie myśli przeciwstawne, żeby trochę są ze sobą ponegocjować. 

00:12:04 

Mam mu podpowiedzieć swoją o słowie swojej głowie nieco inne rozwiązanie, nieco inne spojrzenie fill. Co to może być na przykład fill? 

00:12:15 

00:12:16 

Jestem beznadziejną mamą, bo dziś na obiad były parówki. 

00:12:21 

00:12:21 

00:12:22 

T to jest to, albo bym zrobiła porządny obiad i byłabym dobrą mamą, dobrą żoną, dobrą panią domu. 

00:12:28 

No ale zrobiłam parówki. 

00:12:31 

To już znaczy, że Jestem tak nadziej na i nie daje sobie Rady. Czy tak jest w iloczynie i znów zachęcam was do zmiany tej myśli. Dziś był taki dzień, że było mi bardzo trudno i wybrałam na obiad porów. 

00:12:44 

00:12:44 

Może się okazać, że to było najlepsze z możliwych rozwiązań, bo gdybym stała przy tych garach i gotowała idealny, perfekcyjny obiad, byłabym zmęczona, sfrustrowana i po prostu wściekła jak osa, a tym samym byłabym niemiła i nieuprzejma dla mojego męża i dla mojego dziecka, a dzięki temu, że zrobiłam te parówki, które ok no może nie są najlepszym pomysłem na obiad. Miałam chwilę dla siebie na to, żeby wziąć parę głębokich oddechów na to, żeby. 

00:13:07 

00:13:13 

Uspokoić się. 

00:13:15 

I żeby chwilę. 

00:13:16 

Później móc spędzić dobry czas z moim dzieckiem. 

00:13:19 

00:13:19 

00:13:19 

Dziś wybrałam właśnie to tak warto pracować ze swoimi myślami z tymi, które gdzieś nam się w głowie pojawiają. Wartość dla nich przeładować i właśnie próbować zmienić kolejny powód, dla którego Wszystko jest na naszej głowie. I ten wydaje mi się bardzo częsty. To brak asertywności. 

00:13:42 

Czyli ten problem z odmawianiem z mówieniem nie? 

00:13:46 

00:13:46 

I to jest takie mówienie, nie, ja nie chce czegoś zrobić. To nie jest dla mnie to nie służy, to mnie nie wspiera. 

00:13:53 

Myślę sobie, że to znów się bardzo łączy z tymi rolami społecznymi, które mamy do wypełnienia, które gdzieś znam. Ktoś wydrukował poglądy, przekonania, że można. Muszę to robić. 

00:14:03 

No Jestem mamą, Jestem pracownikiem, Jestem żoną. No tak po prostu jest. Zawsze tak było. Przecież ja zawsze to robiłam. 

00:14:10 

00:14:10 

No i wreszcie niby jaką odmówić i co mam powiedzieć? Czyli to są te momenty, kiedy ja rzeczywiście czuję, że to nie bardzo mam na to ochotę, to nie jest moje, ale jednocześnie czuję, że muszę i znów i warto obserwować i sprawdzać, co ja chcę robić, a czego nie, czyli kiedy tak naprawdę miałabym ochotę powiedzieć, nie mówię o tym, żeby to obserwować i sprawdzać, dlatego, że to wcale nie jest takie oczywiste i bardzo często jest tak, że my właśnie chodzimy takie pod zdenerwowane. 

00:14:44 

Sfrustrowane albo zmartwione zalęknione. 

00:14:49 

I do końca nie wiemy dlaczego. 

00:14:50 

00:14:52 

A czasem właśnie jest tak, że za nami jest milion spraw, na które wcale dzisiaj nie miałyśmy ochoty, ale z jakiegoś powodu zdecydowałyśmy się je robić, więc warto sobie sprawić, czego ja bym chciała zrezygnować, co się przydaje, żeby odkryć, co nie jest moje obserwacje swojego ciała jest oczywiście swojej głowy. No to jest rzeczywiście ciało wysyła nam często bardzo jasne sygnały. 

00:15:15 

00:15:15 

Kiedy coś ktoś narusza nasze granice, zaciskamy pięści, spinają nam się szczęki. Bardzo często borna słowa, coś nam tak tutaj pulsuje. 

00:15:24 

Czujemy, że mamy jakąś gulę w gardle. Trudno nam złapać oddech gdzieś czujemy, że nas coś tutaj zaczyna kłuć. Naprawdę warto prowadzić taką samą obserwację, bo nasze ciało bardzo jasno daje nam znać. 

00:15:39 

Nie chce tego nie rób tego, ale mają przez wiele, wiele lat. Uczymy się ignorować te sygnały. No bo przecież trzeba. 

00:15:46 

No bo przecież powinno się coś robić, jakoś działać, jakoś reagować. 

00:15:51 

00:15:51 

Nie zdecydowanie naszą odpowiedzialnością jest przede wszystkim dbanie o siebie i dlatego właśnie musimy sprawdzać i jeśli już dojdziemy do tego ok, chce odmówić. 

00:16:02 

Nie chce tego robić, to ćwiczyć mówienie tego głośno myślę sobie, że wielu z nas będzie na początek łatwiej trenować tą asertywność w bliskim gronie, dlatego, że tu często mamy takie poczucie, że nasze dzieci, nasi mężowie będą nas kochać, akceptować nawet. 

00:16:21 

Kiedy nie będziemy tacy idealni, perfekcyjni, a przynajmniej zdecydowanie tak właśnie powinno być. 

00:16:28 

00:16:29 

No warto od tego zacząć, a być może potem dopiero rozszerzać to na inne grupy społeczne. Na przykład swojego szefa czy szefową, czego przykład swoich pracowników, bo to też przecież nieraz bywa nam trudno z tym odmawianiem. 

00:16:43 

A jak odmawiać? 

00:16:44 

Ja bardzo zachęcam do tego, żeby w tym odmawianiu przede wszystkim mówić o sobie, dlatego, że kiedy maja zaczynamy mówić o kimś, to bardzo łatwo o sprzeczkę, kłótnie czy awanturę fill. Takie doświadczenia nie będą nas wspierać podejmowaniu kolejnych. 

00:17:00 

Prób asertywności. 

00:17:01 

00:17:02 

Co to oznacza w praktyce, że? 

00:17:04 

Nie mówię mojemu mężowi? 

00:17:06 

Fill nie będę gotować tego obiadu? 

00:17:09 

Bo yy, Wszystko jest na mojej głowie? 

00:17:11 

Ty nic nie robisz, w ogóle mi nie pomagasz, nie mam w tobie żadnego wsparcia fill. 

00:17:16 

I Och już nie mogę na ciebie patrzyć? 

00:17:19 

Nie, tak się słuchajcie może zdarzać i rzadziej będziemy mówić, ty mnie tym będzie się w nas zbierać, zbierać, zbierać i w końcu właśnie nam się wyleje. To kolejny powód, dla którego warto, to nie mówicie jakoś tak? 

00:17:32 

Na bieżąco, kiedy czujemy, że to dzisiaj właśnie jest ten moment, kiedy chciałabym to powiedzieć, a nie trzymać mnie dusić. 

00:17:38 

Tego w sobie, jak mogę to powiedzieć? 

00:17:40 

00:17:40 

Inaczej wiesz, ja czuję się dzisiaj zmęczone i ja nie chcę gotować obiadu. Chciałabym Cię poprosić, żebyś dzisiaj zrobił to ty. 

00:17:48 

Zobaczcie, że to nie ma oskarżania, dlatego, że to nie inne osoby odpowiadają za to, jak my się czujemy. To, co my czujemy nasze emocje, nasze myśli są nasze. Dlatego właśnie warto mówić o sobie. Ja chcę, ja nie chcę. 

00:18:02 

Ja lubię, ja nie mogę. 

00:18:04 

00:18:04 

Nie mi to pomaga mi to nie pomaga. To co jest o nas nie może jednocześnie zranić innej osoby, więc warto w taki sposób myśleć, co też jest często trudne do tego, że byliśmy raczej uczeni czegoś inaczej i słyszeliśmy też raczej takie komunikaty o nas samych, że to, że ktoś się zezłościł, jest naszą winą, bo my się jakoś niewłaściwie zachowaliśmy, więc to znak jest taki proces, który musimy gdzieś przejść. 

00:18:32 

00:18:34 

I to jest ten moment yy, którym sięgnijcie. Proszę po te notatki, o które was prosiłam na początku o te 3 osoby, które są dla was ważne, ja bardzo lubię to krótkie ćwiczenie i bardzo często proszę o nie różnych dorosłych i naprawdę i myślę sobie, że przeprowadziłam je ll na kilkuset dorosłych. 

00:19:00 

00:19:00 

A jednocześnie na palcach jednej dłoni policzę. Ile osób na tej liście wypisało siebie, a zwróćcie uwagę, że to jest niezwykle ważne, bo jak ja mam dbać o siebie, kiedy jednocześnie nie Jestem dla siebie ważna, kiedy na tej liście nie ma mnie to oczywiste jest, że ja te wszystkie swoje cele, swoje priorytety będę spychać gdzieś na dalszy Plan i będę mieć stałą myśli, że ja muszę najpierw ogarnąć Wszystko i wszystkich wokół. 

00:19:30 

A dopiero na końcu siebie. Prawda jest jednak taka, że nie da się tego tak zrobić. 

00:19:37 

No tylko, że żeby dawać. 

00:19:39 

00:19:39 

Muszę mieć, z czego muszę mieć naładowany, to swoje akumulatory ll muszą mieć z czego malować do kubeczków innych. Dlatego właśnie jeśli chcemy dbać o innych, musimy zacząć od dbania o siebie i myślę sobie, że od tego być może powinnam w ogóle zacząć to nasze dzisiejsze spotkanie, ale to mało wpro mam to gdzieś. 

00:20:02 

W środek, żeby. 

00:20:03 

Jednak wam pokazać tak trochę podsumować te wszystkie inne powody. 

00:20:07 

00:20:08 

Ale chcę wam powiedzieć jeszcze o pewnym innym aspekcie, dlaczego tak trudno jest nam nie brać wszystkiego na siebie i to jest niskie poczucie własnej wartości. 

00:20:18 

Trochę to przemyciłam, kiedy wspomniałam o tym, że dla naszych bliskich dobrze by było, gdybyśmy byli zawsze wystarczająco dobrze, często tak właśnie jest. A jednak mamy zupełnie inne myślenie. 

00:20:29 

Myślimy sobie o tym, że no, żeby być wartościowym, żeby być fajnym człowiekiem, panią mamą, fajną żoną, fajne pracownikiem, fajną szefową. 

00:20:39 

00:20:40 

To muszę być jakaś i muszę dawać z siebie 100%. Ja muszę cały czas udowadniać, że Jestem wartościowa swoim działaniem. To nie wystarczy, że ja po prostu Jestem. Ja muszę właśnie ugotować ten obiad. Ja muszę zrobić to śniadanie, muszę poprasować, muszę zostać pół godziny w pracy. Ja muszę, bo dopiero to moje działanie będzie mówiło o mnie, o mojej wartości i to są właśnie te myśli, które się pojawiają, że ja muszę się bardziej postarać. 

00:21:08 

00:21:08 

Żeby co, ale to jest też często tak, że porównujemy się do innych osób, że to nie jest tak, że my myślimy o sobie. 

00:21:15 

Po prostu Jestem, jaka Jestem i Jestem wystarczająco dobra ze wszystkimi swoimi wadami i zaletami. 

00:21:21 

Ale odnosimy się do innych, porównujemy. 

00:21:24 

No ale moja koleżanka robi więcej, ona masz troje dzieci, a nie tylko jedno i w dodatku pracują na 2 etatach a moja babcia ma 80 lat lel widać że brakuje już jej sił, a jednak dalej myje okna. 

00:21:39 

Podłogi zawsze mam w domu czysto sama zawsze dobrze wygląda. Zawsze mam ugotowany obiad. 

00:21:46 

Znów wracam do tego, że nie Wszystko jest kwestią organizacji i każdy z nas startuje z innego miejsca. Każdy z nas ma inne zasoby. 

00:21:54 

00:21:55 

No właśnie, mmm często jest tak, że my uciekamy w któryś z tych obszarów na przykład pracę, tak, no w domu mi nie wychodzi i tu się kłócę z mężem i codziennym mam awanturę z dziećmi, więc przynajmniej w pracy i pan zadawać rany. Przynajmniej tam będę na 100 proc. 

00:22:10 

00:22:11 

Jeśli to jest? 

00:22:13 

To w czym się odnajdujecie? To już wiecie na czym warto u siebie popracować właśnie nad poczuciem własnej wartości. 

00:22:20 

I tylko powiedzieć jeszcze o ostatnim z takich powodów. 

00:22:26 

Zwrócić na niego uwagę, choć myślę sobie, że jest on dużo rzadszy i dużo rzadziej przychodzi nam do głowy. Nie jest też taki oczywisty. 

00:22:37 

A mam na myśli wypalenie. EE, myślę sobie, że kiedy słyszymy wypalenie, to pierwszym naszym skojarzeniem jest wypalenie zawodowe, wypalenie związane z naszą rolą w pracy. Natomiast to wypalić można się każdą zrobić społecznych, a jednocześnie. 

00:22:56 

00:22:57 

Praca z tym wypaleniem właśnie w roli żony mamy przyjaciółki. Jest to dużo trudniejsza, dlatego, że taką Radą często na wypalenie zawodowe jest to zmień, pracę weź urlop odpocznij od tego, co to jest nie, no nie da się zrezygnować i wziąć urlopu od na przykład bycia mamą. 

00:23:16 

Prawda jest taka, że nawet jeśli wyjdziemy z domu, zostawimy tu nasze dziecko z jego tatą. To dalej jesteśmy mamą, więc jest nam dużo. 

00:23:24 

Trudniej nad tym pracować w i L. 

00:23:27 

Dlatego właśnie to jest taki aspekt, którym warto się jakoś zaopiekować i warto go oferować na bieżąco. Zwróćcie uwagę, że wypalenie. 

00:23:34 

To wyczerpanie jednostki spowodowane nadmiernymi wymaganiami. To znowu wracam do tych oczekiwa i to z rolami społecznymi, które przyszły mam naszym życiu wypełniać. 

00:23:46 

00:23:47 

I często właśnie te oczekiwanie, które mamy wobec siebie, są trochę zbyt ambitne. Tak, czyli właśnie na przykład ja sobie założyłam, że będę taką dobrą panią domu na miarę mojej mamy, która uważam, że jest naprawdę świetna i idealnie godzin swoją pracę zawodową. 

00:24:07 

00:24:07 

Łom i dbanie o dom no i ja też też właśnie bym takie oczekiwania sobie stawiała i miałam takie założenie, że zawsze jak będę wracać z pracy fill, będę z moim dzieckiem na 100% ll, kiedy ona pójdzie spać, to ja ogarnę dom i zawsze kiedy pójdę spać, to w tym domu będzie czysto. 

00:24:26 

Tymczasem Gdyni bywają. 

00:24:27 

Różne i zdarza się tak, że ja sama po prostu padam na twarz. Mogłabym oczywiście. 

00:24:32 

Cisnąć dalej i mówić pani? 

00:24:34 

Dam radę, zrobię to jejku. Przecież to jest tylko pół godziny pracy fill i wypełnię ten mój cel. 

00:24:41 

Tylko dlaczego ja mam to robić? Czyli to będzie służyć? Czy to oczekiwanie właśnie, że ja będę dawać Radę? Jest w porządku, czyli właśnie nadmierne. 

00:24:44 

00:24:50 

Czy nie jest tak, że ja mam teraz wyjątkowo tak trudny czas, że dzisiaj muszę sobie to odpuścić? Znaczy, nie muszę, ale właśnie chcę i 2 rzecz, 2 aktor związany z zapaleniem to to, że myślimy o wypaleniu jako o frustracji, która jest odczuwana w wyniku nie symetrycznej relacji fill podkreślam to dlatego właśnie, że ja głównie pracuję z mamami. 

00:25:14 

A ta relacja rodzic dziecko zdecydowanie jest niesymetryczna. 

00:25:20 

00:25:20 

Zobaczcie, że to jest taka relacja, w którą my bardzo dużo wkładamy. Bardzo dużo działamy, bo przecież to my ogarniamy tak wiele spraw, to my pomagamy naszemu dziecku się uspokoić, kiedy jest mu trudno, to my dajemy mu odwagi. To my pomagamy ramię, musimy wyprawić do przedszkola, do szkoły, to my się martwimy. 

00:25:40 

00:25:40 

00:25:41 

Dzieci są tylko dziećmi i choć oddają nam swoją energią, swoją radością, swoim uśmiechem, swoim przytuleniem, to umówmy się. Ta relacja nie jest współmierna i to my zdecydowanie więcej dajemy i wkładamy fill, no a nasze dzieci po prostu są dziećmi i mają do tego pełne prawo. 

00:25:58 

Ale rzeczywiście ta relacja jak niesymetryczna powinna. 

00:26:01 

Zresztą taka być, ale. 

00:26:03 

To jest INFORMACJA O tym, że ona jest rzeczywiście relacją trudną. Jak pracować z wypaleniem fill? 

00:26:10 

00:26:12 

Zwracam na to uwagę dlatego, że. 

00:26:15 

00:26:15 

00:26:16 

Chcę wam opowiedzieć o etapach wypalenia. 

00:26:18 

Dlatego, że zauważenie tego, że my jesteśmy na. 

00:26:22 

Którymś z tych etapów? 

00:26:24 

Pomaga nam już w tej pracy? 

00:26:26 

Co dalej, pomaga nam trochę z tego? 

00:26:28 

Błędnego koła wyjść. 

00:26:30 

I zobaczcie pierwszym etapem wypalenia jest odczuciem wycieńczenia takiej pustki, że my już tak w zasadzie czujemy się w takiej bezradności bezsilności. L to różnie jest tak, że jest mi źle, ale jednocześnie chcę jakoś zawalczyć. 

00:26:46 

Tylko to jest tak, że ok no jest jak jest. 

00:26:49 

00:26:50 

Po prostu trudno taki jest stan rzeczy. Kolejnym etapem jest depersonalizacja, czyli takie odsunięcie się jej wycofanie i to się bardzo często dzieje fizycznie, że my się dosłownie fizycznie odsuwamy od naszych dzieci, od naszych mężów, od naszych rodziców. 

00:27:07 

Odsuwamy się od tych osób, z którymi ta relacja jest po prostu dla nas jakoś w tym momencie trudna i kolejnym aspektem jest obniżenie własnych dokonań, czyli to, kiedy odczuwamy jakiś Wstyd. 

00:27:20 

I też poczucie winy obniża się na czym poczucie własnej wartości. To samo wiecie takiej sytuacji, gdzie ja sobie już myślę. 

00:27:28 

00:27:29 

Co ze mnie za mala? 

00:27:32 

Odsunęłam się od mojego dziecka, odcięłam się, nie spędzam z nim tyle czasu, nawet kiedy się z nim bawię. To tak naprawdę przewijam gdzieś w Rogu Fejsbuka i i wcale nie Jestem z nim w kontakcie i zaczynam mieć z tym źle. 

00:27:45 

Bycia, myślę, że yy wiele z nas bywa w takich miejscach. Bilans nas tego doświadczyło i warto wtedy właśnie dać sobie takie. 

00:27:57 

Duże oceany ma godność i wyrozumiałości dla siebie i empatii.